教学园地

 

开设课程

1、必修及必修选项课:太极拳及体能训练  篮球  网球 太极扇 健美操 排球  足球  排舞 

2、选修课:瑜伽 舞蹈  健身健美 乒乓球 羽毛球  游泳 踏板健美操 搏击操


附:课程简介

1、太极拳课程简介

武术选项课主要讲授太极拳(第一学期)和功夫扇(第二学期)。太极拳的运动特点是:心静体松、开合有序、上下相随、呼吸自然,要求以意导体,意、气、体三者协调配合。通过特有的“慢”运动形式,强调“身心平衡”的修正与修炼。它又是高层次的人体文化,符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,更是一种理想的身体修为之道。 

武术课程主要学习太极拳基本功、扇法基本技法、武术技击等内容,体验太极和谐的阴阳哲学观,达到意体相随,颐养精、气、神来增强人体生命力。经常习练,可以起到维护健康、祛病健身、陶冶情操以及提高生活质量的目的,又可以形成运动的积极情感和体验运动的乐趣,懂得休养生息之智慧,使之终生受益。  

2、排舞课程简介

排舞是一种比较时尚、流行的团体健身运动。它简单、易学,男女皆宜,兼具拉丁舞的热情奔放和国标舞的优雅舞姿,集舞蹈、体育、艺术于一体,融合了很多社交舞的舞步,如恰恰,伦巴,牛仔,和摇滚等舞步。在如此多种的舞蹈元素组合与变化之下,排舞有简单的,也有复杂高难度的。舞曲风格各异,便于自由组合,舞步和音乐都有广泛的创新空间,健身效果好。适合在本科和本硕连读的体育课教学。

排舞的特点:

1、时尚性

2008年北京举办奥运会之后,在国家体育总局体操运动管理中心、中央电视台CCTV-5等大力支持和推动下,全健排舞作为新兴的全民健身项目在全国推广。

2、表演性

排舞积极向上、健康阳光、互动性强,几乎人人都能参与,既可作为体育课教学,又可作为校园文化活动的表演和比赛。

3、大众性

男女皆宜,且不受人数场地限制,自然流畅,有丰富的艺术内涵。舞步有难有易, 排舞的难度分为Beginner(初级)、intermediate(中级)、Advanced(高级)等等。

4、健身性

能有效提高人体心肺功能和身体协调性,又可放松心情,舒缓紧张的情绪,娱乐身心。

排舞积极向上、互动性强,具有广泛的健身性、娱乐性、观赏性、艺术性的特点,符合当代大学校园文化体育的新特点、新要求。  

3、排球课程简介

排球运动是大学生比较熟悉和喜欢的运动项目,参加者不受年龄性别的限制,可根据自己的体力来掌握运动量。经常参加排球运动锻炼能促进身体全面发展,提高弹跳、灵敏、耐力、速度、力量等身体素质以及反应能力,可以培养大学生团结合作的团队精神以及勇敢顽强,坚毅果断,机智灵活等意志品质。

排球战术发展的趋势将是推进后排进攻体系的形成和发展,使前后排交叉进攻与掩护的立体进攻体系得以形成,极大地丰富了战术的变化和组合。以重点队员为中心和以不同层面为中心的战术组合必将不断产生。阵容配备逐步从“三一三”、“四一二”、“五一一”发展到现在的“六一二”配备。全面、力量、快速、多变的立体进攻战术将主宰未来排坛。

4、网球课程简介

被世人誉为高雅、文明、时尚的网球运动已经不知不觉地被广大高校学生所关注。学生们对这项没有身体接触却对人身心健康有良好锻炼效益的网球运动产生了极高的兴趣,甚至已成为一项重要的课余文化活动。本课程一方面对学生进行网球专项技术动作的传授,另一方面,也对其进行整体身体素质训练。此外,从思想理论方面对其进行修养教育,从而达到终身锻炼的目的。

本课程讲授的基本内容:

(一)理论部分

1.基本理论

2.专项理论

(1)网球运动整体介绍,基本技术要领。

(2)网球比赛规则,裁判法。

(3)网球双打比赛基本战术。

(二)实践部分

1.网球握拍方法、垫球、拍球等基本技术练习。

2.正手击球、下手发球练习。

3.移动中击打墙球练习。

4.上手发球技术练习。

5.底线对打练习。

6.截击球练习。

7.网球教学比赛。  

5、篮球课程简介

篮球运动隶属于技能主导类同场对抗性项群,它是集跑、跳、投等于一身的一个集体的、充满激情的运动项目。经常从事篮球运动,尤其是青年学生,可以有效的促进身体素质的全面发展,有利于身体的各个器官功能得到改善和提高,通过篮球运动实践,可以体验勇敢、顽强、竞争、拼搏等进取精神,培养良好的团队作风。本课程主要是讲授篮球运动的基本理论知识、基本技术与战术以及基本的篮球规则等,本课程以实战体验为重点,寓练于乐,达到促进身心健康的目的。

本课程讲授的基本内容:

一 无球动作:

1 起动 2 跑 3 跳 4 停5 转身6跨步 7 滑步8 后撤步 9 攻击步 10 绕步

二 控制球动作:

1 接球 2 传球 3 运球 4 投篮 5 抢、打、断球

三 攻击动作:

1 摆脱与切入

2 获得球

3 推进与转移

4 突破                

5 投篮                    

6 抢进攻篮板球

四 防守技术:

防守技术动作要正确,防守时要无畏、意志坚定,相信自己能够放得住任何对手,与同伴呼应。

1 防无球队员

1)防接球,2)放摆脱 ;3)防切入

2 防有球队员

1)防传球,2)防运突 ;3)防投篮

3 抢防守篮板球

1)观察;2)预堵;3)转身;4)挡靠;5)起跳抢球

五 全场攻防技战术及基本裁判法:

主要介绍“1-3-1”进攻战术及半场区域联防及篮球裁判法

6、瑜伽课程简介 

瑜伽是印度哲学六大正统体系之一,有着近六千年的历史,是印度悠久智慧的结晶,被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“结合”,是自我和原始动因的结合一致,即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学,瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使个体和宇宙之间完全和谐,因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前,瑜伽作为一种时尚的健身方式,已经风靡了全世界。

本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食以及新型健身项目舞韵瑜伽等内容。通过练习,细微调整体内环境,加强和调理内分泌系统的功能,防止内分泌失调,使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态;按摩和强化内脏器官,调整脊椎,增强身体柔韧性,减肥和保养皮肤,减缓和消除慢性疾病,排除体内毒素,提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静。通过合理的、科学的身体练习,达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。课程的设置本着循序渐进的原则,使学生能系统的学习和掌握瑜伽的基础理论和练习方法,让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作,修塑高贵、纤美的身体形态,提高体育文化素养和审美情趣。 

7、踏板健美操课程简介

踏板健美操具有趣味性、健身性、娱乐性的特色,是一项活力青春、奔放健康的轻器械体育项目。踏板健美操是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适合男生、女生共同参与。

踏板健美操集体操、舞蹈、音乐、健身于一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征。踏板健美操具有安全性、挑战性和愉快感。在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,这样能够大大减轻对各关节的冲击,避免了的运动损伤。运用了踏板,让健身活动内容大大增加,整个健身运动的过程都充满了娱乐与健身的愉悦感。在完成所有上、下踏板的动作中,对腿部和臀部有塑形作用,起到提臀美腿、改善肌肉线条的功效,是一种时尚的运动项目。

本课程主要讲授踏板健美操运动的基本技术动作、套路组合,介绍健美操的基本创编原则以及国内外发展的最新动态与趋势。学习内容纲要是:一套踏板健美操和一套全国健美操大众锻炼标准。(注:套路内容随周期有所改变,最新内容会融入到新周期中来。)适合同学们参与校园内、外的文艺交流比赛与表演,以及终身体育锻炼。

8、健美操课程简介

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。 通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。 有氧健身(“有氧健身运动”)就是具有“有氧运动”特点的健身运动,即在有计划和规律下能够锻炼全身的健身手段。有氧健身包括的种类很多,本课程主要介绍有氧健身之健美操、啦啦操。

健美操是一项在音乐伴奏下,以身体练习为主要手段,以有氧运动作为基础,达到增进健康,塑造形体和娱乐的一项体育运动,通常采用徒手或持轻器械练习。健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。本课主要以健身性健美操内容作为主要教材,以健美操最基本的步伐动作,结合基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能,以锻炼学生的身体综合素质,促使运动技能的提高。

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